Water/dranken

WATER/DRANKEN

Om onze vochtbalans in evenwicht te houden moeten we voldoende te drinken.
Eerst en vooral willen we te weten welke dranken er in aanmerking komen om onze vochtbalans in evenwicht te houden.
Niet alle “dranken” komen hiervoor in aanmerking. met melk, soep, wijn, sterke dranken, frisdranken enz … is het onmogelijk om onze vochtbalans in evenwicht te houden, deze dranken vragen zelfs vocht om door het lichaam verwerkt te kunnen worden
De dranken die in aanmerking komen om onze vochtbalans in evenwicht te houden zijn: water (liefst zonder prik), thee, koffie, bouillon. De totale vochtbehoefte bedraagt voor volwassenen ongeveer 2,5 liter. Vaste voeding brengt ongeveer 1 liter vocht aan. De rest moeten je opnemen via dranken dus we zouden per dag ongeveer 1.5 liter vocht tot ons moeten nemen.

Leeftijd (in jaren)	Vocht per dag
1-4	0,8 liter
4-12	1 à 1,5 liter
12-70	1,5 liter
70+	1,7 liter

Het spreekt vanzelf dat wanneer het warm weer is of wanneer we zware fysische inspanningen gaan leveren (sport of zwaar werk) dat we dan meer vocht nodig hebben.

Klimaat
We verliezen meer vocht bij hoge omgevingstemperatuur en een lage luchtvochtigheid. We zullen meer zweten en dan is de vochtuitscheiding via de ademhaling ook verhoogd.

Inspanning
Bij het sporten produceert ons lichaam meer warmte dan wanneer we in rust zijn. Om de lichaamstemperatuur op peil te houden (37 °C) zal er zweet worden gevormd, dit zweet verdampt en op die manier wordt er warmte afgevoerd. Dit vochtverlies moet uiteraard weer worden aangevuld.

Ziekte
Koorts (verhoogde lichaamstemperatuur), diarree (verlies van vocht) en overgeven verhogen de behoefte aan vocht aanzienlijk. Voor elke graad temperatuursverhoging is er 350 ml vocht extra nodig.